Karvacsorító étel - menü egy hétig

Ha gyorsan le akar fogyni, válasszuk ki a legegyszerűbb megfelelő étrendet: minimális zsírok és szénhidrátok, teljesen kizárjuk a sós és édes, és az eredmények nem lesznek sokáig, a felesleges kilogrammokkal vesznek részt, és két vagy három hét után észreveszik!)). De ne várja meg a túlsúlyt, soha nem fog visszatérni hozzád. Amint visszatér az előző menüből származó ételekhez, a túlsúly gyorsan visszatér a körébe, és a „körök” szó minden értelmében.

A fogyás és a súlycsökkentés kérdésében az egyetlen kiút a megfelelő táplálkozás. Hidd el, a megfelelő táplálkozás ízletes lehet! Határozottan nem kell éhesnek lennie!

Csak be kell tartania 2 alapelvet:

• Rendszeresen enni frakcionálisan, kis adagokban.
• Különböző menü, figyelembe véve a KBZU összes normáját.

Megfelelő táplálkozási menü minden nap a súlycsökkentés érdekében

Nem szükséges Összezavarja a "megfelelő táplálkozás" és a "étrend" fogalmát, Ez két különféle módszer a fogyás eredményeinek elérésére. Az étrendben korlátozzuk magunkat bizonyos ételek felhasználásában, és nem ritkán beszélünk egy kiegyensúlyozott étrend összeállításáról, amely figyelembe veszi a fogyás egyedi mutatóit. Az ilyen étrend eredménye gyakran gyomorégés, puffadás, hasmenés és akár gyomorgyulladás is lehet. És még akkor is, ha az étrendet helyesen választották ki, annak hatása általában a szigorú menü végéig nyugszik, és egy ideje. Az étrend végével, a fogyás vége, a túlzott súly még gyorsabban visszatér, mint amennyit hagyott.

Ha az új menü összeállításának célja nem ideiglenes harmónia, hanem általában az egészség javítása, akkor válassza a megfelelő táplálkozást. Kapcsolja le azt a tényt, hogy a megfelelő táplálkozás nem ideiglenes mód, és nem a menü a gyors fogyás céljából, hanem az életmód.

A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás alapjai:

• A napi étrendben elfogyasztott kalóriák fokozatos csökkentése. A napi menü hirtelen korlátozásai az anyagcserében és a bontások lassulásához vezetnek, mivel a testnek nagyon nehéz megkezdeni a fogyás folyamatát. Miután megvizsgálta a napi étrend kalóriatartalmát, hetente fokozatosan csökkentenie kell azt 100-150 kalóriával.
• Rendszeres zsírfogyasztás. Fontos: A megfelelő táplálkozással rendelkező menüben lévő zsíroknak hasznosnak kell lenniük - azaz növényi és állati eredetűek. Ugyanígy segítenek mind a fogyás, mind a nyereség során. Megszerezheti őket halakból és diófélékből (Omega-3) vagy olívaolajból (többszörösen telítetlen zsírokból). Ne felejtse el, ha nem veszi be őket az étrendbe, vagy nem elég, ha beépítheti, akkor hormonális kudarcot provokálhat.
• Csökkentse a szénhidrátok használatát. Lehetetlen teljesen eltávolítani őket a menüből, mivel a megfelelő táplálkozás és az egészséges fogyás mindenekelőtt a kiegyensúlyozott menü betartása. Adja meg a lassú szénhidrátokat, amelyek hosszú ideig biztosíthatják a telített szintet. Lehet gabonafélék (hajdina, zabliszt) vagy zöldségek. A gyors szénhidrátok azonban teljesen ki vannak zárva a megfelelő táplálkozás menüjéből, mivel ezeknek nincs előnye. Azonnal szopnak, növelik a vércukorszintet, és rövid idő elteltével a test ismét éhséget ad.
• Növelje a fehérjefogyasztást. Sokkal több kalóriát költenek annak emésztésére, mint a zsírokra és a szénhidrátokra. A fehérjetételek beépítése a menübe javítja az anyagcserét, és lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, ha fogyni.
• Vannak kis adagok, de gyakran. A napi étrendnek a fogyás során 5-6 fogadásból kell állnia. A metabolizmus javítása érdekében rendszeresen meg kell adnia a testet, hogy az élelmiszer -feldolgozás formájában dolgozzon. Ez elkerüli az éhség érzését, mert ha az étkezés közötti szünetek nagyon hosszúak, akkor valószínű, hogy a bontás.

A fogyás megfelelő táplálkozási menüje alapja:

• Reggeli: lassú szénhidrátok és fehérje (zabkása és túró; tojás);
• Falatozás: fehérje és rost (túró; tojás; zöldségek; gyümölcs);
• Vacsora: Lassú szénhidrátok, fehérje és rost (zabkása, főtt hús; halak és zöldségek);
• Falatozás: fehérje és rost (túró és gyümölcs);
• Vacsora: Fehérje és rost (párolt zöldségek, sült hús; hal és zöldségek).

Ne felejtsd el diverzifikálni a menüt a fogyás során, és készítsenek őket gyönyörű takarmányt. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen átválthasson egy jó táplálkozásra, anélkül, hogy az egészséges menüből kivételt képezne.

A megfelelő táplálkozás betartása a súlycsökkenés leginkább észrevehető és legmegbízhatóbb eredményeivel kedvelheti a nőket. Ha a szabályok szerint épül, a kiegyensúlyozott, teljesen kiküszöböli a káros termékek jelenlétét a menüben, a test napi igényeivel összhangban eloszlik, akkor otthon gyorsan elérheti a fogyás kívánt eredményeit.

A lányok és a nők számára minden nap megfelelő táplálkozási menü segít egy előkészített menüben. A megfelelő táplálkozással fontos gondolkodni a menüben, kompetens módon terjeszteni a termékeket hiányosság és felesleg nélkül.

Menü minden nap egy héten belül

hétfő

• Reggeli: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
• Snack: túró-150 Gr., Apple-1 PC.;
• Ebéd: főtt hajdina - 50 gr., Sült marhahús - 150 gr., Friss káposzta saláta - 100 g, zöldséglé;
• Snack: főtt tojás - 1 db, zöld borsó - 100 g;
• Vacsora: gőzfalak - 150 gr., Broccoli - 100 gr., Fekete tea.

kedd

• Zabliszt - 50 g, olívaolaj - 1 H/L, joghurt - 200 ml, gyümölcslé;
• Tej - 1 evőkanál, banán - 1 pc.;
• Rizs - 50 gr., Csirkemell - 150 gr., Friss uborka - 1 pc., Kisel;
• Omlet 1 tojással, kukorica - 100 gr.;
• Gőzhús - 150 gr., Zöldségkeverék - 150 gr., Paradicsomlé.

szerda

• Zabliszt - 50 gr., Vaj - 1 H/L, túró - 150 gr., Zöld tea;
• Dátumok - 5 db, természetes joghurt - 150 ml;
• Hajkafarag 50 gr., sült pulyka pulyka - 150 g
• tej 1 evőkanál, dió 50 gr.;
• Konzerv tonhal -150 gr., Párolt káposzta -150 gr., Zöld tea.

csütörtök

• Hajka - 50 gr., Vaj - 1 órás, szendvics Borodino kenyér és vaj - 1 unokatestvére., Tea, méz - 2 H/L;
• Gyümölcs saláta természetes joghurt hozzáadásával - 200 gr.;
• Rizs - 50 g, párolt csirke zöldségekkel - 200 gr., A cékla testület olívaolajjal - 100 g, Kisel zabliszt;
• banán - 1 pc., tej - 1 evőkanál;
• Omlet két tojáson, friss uborkán - 1 pc., Compote.

péntek

• Zabliszt - 50 g, vaj - 1 evőkanál, főtt tojás - 2 db, fekete tea;
• Kefir - 1 evőkanál, Bunas - 5 db;
• köles - 50 gr., Halászati párolt - 2 db, zöld borsó - 100 g, Kisel;
• Természetes joghurt - 1 evőkanál, áfonya - 100 gr.;
• Főtt borjúhús - 200 gr., Párolt zöldségek - 100 gr., Zöld tea.

szombat

• Hajlás - 50 g, olívaolaj - 1 h/l, pirítós mézzel - 1 db, fekete tea;
• Kuraga - 10 db, tej - 1 evőkanál;
• Rizs - 50 gr., Sült pulyka, alacsony zsírtartalmú sajttal és zöldekkel töltve - 150 gr., Compote;
• Banán - 1 db, dió - 50 gr.;
• Főtt hal - 150 gr., Kukorica - 150 gr., Zöld tea.

vasárnap

• Zabliszt - 50 gr., Vaj - 1 H/L, túró - 150 gr., Kisel;
• Milk zselé gyümölcsrel - 200 gr.;
• Rizs - 50 g, párolt marhahús zöldségekkel - 200 gr., Compote;
• 1 tojás omlet, paradicsom - 1 pc.;
• Sült pulyka - 200 gr., Friss káposzta saláta kaporral - 150 gr., Zöld tea.

Reggelire és ebédre a menüben lévő gabonafélék számát száraz formában jelzik.

A nők számára megfelelő táplálkozást a zsírégetéshez és a hatékony gyors fogyáshoz fizikai erőfeszítéssel kell kiegészíteni. Lehet guggolás, gyávafutás, kerékpározás és sok más súlycsökkentési gyakorlat, amelyeket otthon könnyű megadni.

A férfiak számára minden nap megfelelő táplálkozási étrendjében olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek sok energiát és erőfeszítést adnak, még akkor is, ha a fogyásról beszélünk. A menü összeállításakor figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit és igényeit: paraméterek, életmód, napi tevékenységi szint és valójában a megfelelő táplálkozáshoz való áttérés célja a fogyás, a tömegkészlet vagy a test hangja. Ennek megfelelően megváltoztathatja az adagok mennyiségét, inkább az aktív férfiak számára, és kisebb lehet azok számára, akiknek elsősorban ülő életmódja van.

A teljes körű "férfi menü" táplálkozási szakemberek alapja gyakran magában foglalja a következőket:

• Reggeli: omlett, teljes kiőrlésű kenyér, tea cukor nélkül;
• Falatozás: Sour -Milk termékek;
• Vacsora: leves, hús vagy halak párolt zöldségekkel, saláta, növényi olaj hozzáadásával, kemény tea;
• Délutáni snack: nyers gyümölcsök vagy zöldségek;
• Vacsora: párolt vagy pár hús vagy hal zöldséggel;
• Éjszaka: tej- vagy tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej).

Kizárva a menüből: alkohol; pácolt termékek; konzervek; Akut és sült ételek. Ezek a termékek nem kapcsolódnak a megfelelő táplálkozáshoz.

Az átlagos fizikai aktivitással egy ember mintegy 3300 - 3600 kalóriát költ. A fogyáshoz elegendő az edények kalóriatartalmának fokozatosan 1800 - 2200 kcal -ra csökkentése.

Megfelelő táplálkozás a férfiak számára - menü minden nap a súlycsökkentés érdekében

hétfő

• 2 tojás máza, gabona kenyér pirítós, cukor nélküli tea;
• Fat -mentes túró - 200 gr.;
• Rács marhahús - 200 gr., Nehéz zöldségleves - 200 ml, bogyós gyümölcs ital;
• Feta sajt - 100 gr.;
• Sült csirkemell spenóttal - 200 gr.;
• Egy pohár forró tej.

kedd

• Zabliszt tejben - 200 gr., Kenyér korpa - 1 unokatestvére., Vaj - 1 H/L, órás zöld cukor nélkül;
• Kefir - 1 evőkanál;
• A légcsoportban elkészített templom akkumulátorok - 200 gr., Főtt répa dióval és növényi olajjal - 200 gr., Csirkeleves - 150 ml, nyuszi kompót;
• Szőlő - 200 gr.;
• Halászati - 200 gr., Párolt brokkoli - 200 gr., Tea;
• Egy pohár erjesztett hamu.

szerda

• Omlet két tojáson, pezsgővel, teljes kiőrlésű kenyérből készült krutonok - 2 db, zselés;
• Természetes joghurt - 200 gr.;
• Borjúhús gőzkeletek - 250 gr., Zöldség Hodgepodge - 200 ml, a tea nem édes;
• Hurma 2 db;
• Párolt káposzta pulykával - 300 gr., Kuraga Compote;
• Egy pohár kefir.

csütörtök

• Hajós zabkása a tejben - 200 gr., Főtt tojás - 1 db, horbális tea;
• Mousse túróból és bogyókból - 200 gr.;
• Shnnilel apróra vágott csirkemellből - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel;
• Narancssárga - 1 db, dió - 50 gr.;
• A paradicsommal sajt alatt sütött marhahús - 250 gr., Friss káposzta saláta - 100 g, zöld tea;
• Egy pohár tej.

péntek

• Tojás 2 tojás paradicsommal, pirítós vajjal - 1 pc., A tea nem édes;
• sajttorta - 300 gr.;
• Borsch babgal - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
• Melon - 250 Gr.;
• Marhahús májpörkölt - 200 gr., Gőzzöldség - 200 gr., Jelly;
• Egy pohár erjesztett hamu.

szombat

• búza zabkása - 200 gr., körte - 1 db, fekete tea mézzel;
• Brynza saláta, zeller és spenót lenmagolaj hozzáadásával - 300 Gr.;
• Marhahús pörkölt csicseriborsóval és cukkini - 300 gr., Kurin húsleves - 150 ml, kompote szárított gyümölcsökből cukor nélkül;
• Narancssárga Fresh - 1 evőkanál, meghajló sütik - 100 Gr;
• lazac spárgával egy levegőn - gömb - 300 gr., tea;
• Forró tej.

vasárnap

• Kukoricapehely - 100 gr., Tej - 1 evőkanál;
• Túró puding mazsolával - 200 gr.;
• Borsóleves - 200 ml, főtt marhahús - 150 gr., Tomatny juice - 1 evőkanál;
• Alma - 2 db;
• Valjatina steak - 200 gr., Gőzzöldség - 200 gr., Tea.
• Egy pohár kefir.

Ez a példa a férfiak számára egy hétig tartó menüre kissé eltérhet az arányokban vagy a kompozícióban, de a termékeknek meg kell felelniük a megfelelő táplálkozásnak.

A megfelelő táplálkozás egy kiegyensúlyozott menüösszetétel és kompetensen kiválasztott termékek. Az adagok szintén fontos szerepet játszanak. Egyes programok rövid idő alatt kínálnak fogyást, hogy a napi étrend napi 1000 kcal -ig korlátozzák. Fontos megérteni ezt Ez egy nagyon extrém fogyási rendszerkevés közös a kiegyensúlyozott étrenddel. A felnőtt nő fogyásának megengedett normája 1200-1500 kcal-nak tekinthető, jobb, ha a férfiak a napi menüt 2200 kcal-ra növelik. Ha azonban az ilyen szigorú súlycsökkentési intézkedésekről dönt, jobb, ha a menüben a megfelelő táplálkozás listájából származó termékeket tartalmazza.

A súlycsökkentés érdekében a megfelelő táplálkozás menüje egy 1000 kalóriánkénti menü példája

Példa menü 1 napra:

• Reggeli: Két tojás (340 kcal), kenyér korpa - 1 kcal), fekete tea 1 órás cukorral (22 kcal);
• Falatozás: őszibarack (35 kcal);
• Vacsora: Friss káposzta káposzta leves - 250 ml (63 kcal), búzakenyér 1 kus (80 kcal);
• Délutáni snack: De -zsákos túró - 100 g (50 kcal), cseresznye lekvár - 2 h/l (55 kcal);
• Vacsora: Sült burgonya - 2 db (160 kcal), főtt HEK - 100 g (80 kcal), friss uborka - 2 db (11 kcal), paradicsom - 1 átlag (23 kcal).

A napi táplálkozás eredménye: 999 kalória.

Megfelelő táplálkozás - Napi 1200 kalória menü:

• Reggeli: Zabliszt zabkása 50 gramm gabonafélékből (250 kcal);
• Falatozás: körte (43 kcal), marhahúst gőzszelet - 2 db (150 kcal), zöldségleves - 200 ml (150 kcal), uborka és paradicsom saláta - 150 gramm (40 kcal);
• Délutáni snack: Gyümölcs saláta - 200 g (35 kcal);
• Vacsora: Hajós zabkás - 100 g (336 kcal), főtt vagy sült tőkehal - 200 g (150 kcal), piros káposzta saláta 100 g (50 kcal) zöldekkel.

A napi táplálkozás eredménye: 1200 kalória.

A megfelelő táplálkozás menüje egy napra 1500 kalória számára:

• Reggeli: Kukorica zabkása - 200 g (244 kcal), alma - (37 kcal), zöld tea 1 teáskanál cukorral (26 kcal);
• Falatozás: Édes joghurt - 125 ml (88 kcal);
• Vacsora: Leves húslevesre vermicellivel - 250 gramm (196 kcal), rozs kenyér 2 kus (156 kcal), narancssárga 1 db (48 kcal), csirkemell - 150 gramm (255 kcal), friss uborka 2 db (14 kcal);
• Délutáni snack: Kis -zsíros kefir 1 evőkanál (60 kcal), alma (37 kcal), főtt tészta - 150 gr (147 kcal), friss zöldség saláta (uborka, paradicsom, 200 g - 70 kcal), olívaolaj 1 evőkanál/L (135 kcal).

A napi táplálkozás eredménye: 1 498 kalória.

A fogadások közötti szüneteknek 3 óra kell lennie. Ne felejtse el az ivási rendszert (óránként egy pohár víz).

A fogyás ritkán könnyű, különösen, ha a túlzott súly felesleges. Az, hogy megfigyelje az ideiglenes étrendet, vagy hozza meg magát a megfelelő táplálkozáshoz, az a személy választása. Elméletileg mindig nem könnyű előállítani a fogyást, de a gyakorlatban minden sokkal könnyebb. Manapság nagyon sok a megfelelő táplálkozás receptje, amelyek között ízletes süteményeket, édességeket és harapnivalókat találhat, amelyeket biztonságosan be lehet vonni a menübe, az ábra károsodása nélkül.